自宅で簡単トレーニング!

2018.10.05

自宅で簡単トレーニング!

 

こんにちは!

 

本日は雨です゚(TдT)

 

週末にはまた台風が本州に近づくようですね。。。

また外出はし辛いかもしれないですね(*_*)

 

皆さん運動不足になっていないですか??

 

こんな時は自宅で軽くトレーニングができるといいですね!!

体を動かすことで、体の調子を整えるだけでなく

 

天気が悪く気分も落ち込みやすいですが、そんな気分もスッキリ!!

気分転換にも繋がります!!

 

トレーニング

①うつ伏せになり、肘とつま先を肩幅に開き、肘とつま先だけで体を支えます。

このときに足先から頭までを真っ直ぐになるようにしましょう!!

その姿勢を30秒から60秒キープ

このトレーニングでは、腹筋周り、脊柱起立筋、腸腰筋などいわゆる体幹筋を鍛えることができます!

体幹、腹筋が鍛えられると姿勢が良くなる、疲れにくい、腰痛の軽減が期待できると言われています(^^)

②四つん這いになり、片足を膝を伸ばしながら足を後ろに持ち上げましょう!

このときも背中が丸くならないように意識しましょう!

左右10回ずつ!

ここでは、主に大臀筋。お尻の筋肉が鍛えることができます。

なので、シェイプアップ効果も期待できるかも(^^)

 

今日はこのあたりにしましょう!!

トレーニングは楽しくが一番!無理はしないようにしましょう!

 

また次のトレーニング更新をお楽しみに!!

 

どうやるの?、もっと知りたい!などなにかありましたらどんどん聞いて下さい(^o^)

 

ではでは~゚(`・ω・´)ゞ



院長 前田 澪雅